რა რაოდენობის წყალი უნდა მივიღოთ დღის განმავლობაში, როცა ძალიან ცხელა და რატომ არის კარგი ამ დროს ცხელი ჩაი - ენდოკრინოლოგის რჩევები ზაფხულისთვის
ზაფხული პიკშია და გაუსაძლისი სიცხეც საგრძნობლად გვაწუხებს. ასეთ დროს როგორ უნდა დავაბალანსოთ ჩვენს ორგანიზმში სითხე; რა რაოდენობით უნდა მივიღოთ წყალი, დასაშვებია თუ არა გაუსაძლის სიცხეში მაცივარში გაცივებული წყლის დალევა ან რატომ უნდა მივიღოთ ცხელი ჩაი, მაშინ, როდესაც გარეთ ძალიან მაღალი ტემპერატურაა.
ამ ყველაფერზე ექიმი-ენდოკრინოლოგი ლაშა უჩავა გვესაუბრება.
- წყალი რომ ჩვენი ორგანიზმისთვის ძალიან მნიშვნელოვანია და ჩვენი ორგანიზმი რომ დაახლოებით 60-70% წყლისგან შედგება, ამ საკითხის განხილვას არ დავიწყებ, რადგან მკითხველმა ამის შესახებ კარგად იცის... წყლის მიღება სეზონების მიხედვით განსხვავდება. ტემპერატურულ სხვაობას გადამწყვეტი მნიშვნელობა აქვს.
წყლის მიღებასთან დაკავშირებით ზაფხულის პერიოდი სხვა სეზონებისგან განსხვავებით, ყველაზე აქტუალურია. რაოდენობრივად ზაფხულში მეტი წყალი უნდა მივიღოთ იმისათვის, რომ ორგანიზმში დეჰიდრადაცია (გაუწყლოება) არ მოხდეს.
- დღის განმავლობაში რამდენი ჭიქა წყალია დასაშვები?
- ბევრმა კარგად იცის მსოფლიო ჯანდაცვის ორგანიზაციის მიერ მოწოდებული ფორმულა - ჩვენი კილოგრამები უნდა გავამრავლოთ 0,033-ზე, ანუ 0 მთელ 33 მეათასედზე. მიღებული ციფრი ის აუცილებელი დღიური ნორმაა, რაც უნდა მივიღოთ. თუმცა ზაფხულის სეზონზე ეს ციფრი ცვალებადია და ამას დაახლოებით 500 მილილიტრი იმის გამო უნდა დავუმატოთ, რომ ორგანიზმში მეტაბოლიზმი ადეკვატურად წარიმართოს და წყლის დეფიციტი არ განვითარდეს. წყლის დეფიციტი ორგანიზმში ბევრ ჩივილს იწვევს - თავის ტკივილს, გუნება-განწყობის ცვალებადობას, სისუსტეს, უღონობას, თმისა და კანის სტრუქტურის ცვლილებას, მით უმეტეს, თუ რუჯსაც ვეტანებით. ასე რომ, წყლის მიღებას ზაფხულის სეზონზე გადამწყვეტი მნიშვნელობა აქვს.
- შესაძლოა ვიღაცამ თქვას, სად გამოვთვალო ეს ფორმულა და იქნებ ზუსტად მითხრათ, რამდენია ეს დღის ნორმა?
- ეს არის დაახლოებით 2-დან 2 ნახევარ ლიტრამდე, რაც 10-12 ჭიქას უდრის. როცა ასეთი მაღალი ტემპერატურაა, ამ რაოდენობის წყლის მიღება არც უნდა გაჭირდეს.
- ზამთარში რა რაოდენობაა მისაღები?
- ზამთარში დაახლოებით 2 ლიტრი, ან თუ ფორმულით გამოვთვლით, მაშინ ის რაოდენობა, რასაც გამოთვლისას მივიღებთ. ზამთარში რადგან სიცივეა, ოფლის გამოყოფა დიდი რაოდენობით არ ხდება, შესაბამისად ორგანიზმს არც წყლის რაოდენობის იმ დღიური ნორმის გზარდა ესაჭიროება, რაც მსოფლიო ჯანდაცვის ორგანიზაციის მიერაა მოწოდებული.
თუ ამ ორ სეზონს შორის მისაღები წყლის რაოდენობა განსხვავდება, არ განსხვავდება მათი ტემპერატურული ცვლილება. როგორც ზამთარში, ასევე ზაფხულში წყალი, რომელსაც მივიღებთ, ოთახის ტემპერატურის უნდა იყოს. ისევე როგორც დასაშვებია ზამთარში, ასევეა ზაფხულში იმისათვის, რომ წყალი ორგანიზმის ტემპერატურას გაუთანაბრდეს.
სასურველია ცხელი წყლის ჩაის სახით მიღება. ამით ზამთარი და ზაფხული ერთმანეთისგან არ განსხვავდება. თუ მაგალითად, ორგანიზმს ზამთარში ცხელი ჩაით იმისთვის ვეხმარებით, რომ დიდი ენერგია არ დახარჯოს სიცივესთან გამკლავებისას, ზაფხულში ცხელი ჩაით გარე და შიდა ტემპერატურას ვათანაბრებთ. ორგანიზმმა სიცხესთან ბრძოლაში დიდი ენერგია რომ არ დახარჯოს და ის ჩივილები არ გამოიწვიოს, რაც წყლის დეფიციტთან მიმართებაში უკვე ჩამოვთალეთ - უენერგიობა, დაღლილობა, გუნება-განწყობის ცვლილება. ეს იმიტომ, რომ ორგანიზმი სიცხესთან ბრძოლაში ზედმეტ ენერგიას ხარჯავს და ამის გამო ჩვენი შრომისუნარიანობა დაახლოებით 20-30%-ით მცირდება.
- იმ დღეს ქალბატონების საუბარს ყური მოვკარი - თურმე ზაფხულში წყალი არ უნდა მივიღოთო... როგორც ჩანს, მათ რაღაც ჰქონდათ მოსმენილი, ოღონდ, ვფიქრობ, არასწორად გაგებული...
- წყალი ცხადია, უნდა მივიღოთ, მაგრამ არა მაცივარში გაციებული. რატომ? იმიტომ, რომ ამით ორგანიზმს ვაგრილებთ და ორგანიზმს იმ მაღალ ტემპერატურასთან, რაც გარეთაა, გამკლავება არ უჭირს. იხილეთ სრულად