როგორ დავიცვათ ინტერვალური შიმშილი სწორად?
ადამიანების უმეტესობისთვის ყველაზე მოსახერხებელი რეჟიმი არის 16:8 სქემა.
ინტერვალური შიმშილი რჩება კვების ერთ-ერთ ყველაზე პოპულარულ პრაქტიკად, რომელიც იწვევს ინტერესსაც და შეშფოთებასაც.
ადამიანების უმეტესობისთვის ყველაზე მოსახერხებელი რეჟიმი 16:8 სქემაა, რომლის დროსაც ადამიანი 16 საათის განმავლობაში თავს იკავებს საკვებისგან და რვა საათის განმავლობაში შეუძლია ჭამა.
მოხერხებულია, რადგან პლიუს-მინუსი ემთხვევა ძილისა და სიფხიზლის დროს.
თუმცა, ინტერვალური შიმშილი ყველასთვის შესაფერისი არ არის: ზოგიერთი ადამიანის შემთხვევაში კვებათა შორის ხანგრძლივმა შესვენებამ შეიძლება სერიოზული ზიანი მიაყენოს მათ ჯანმრთელობას.
დიეტის ეს ფორმა აბსოლუტურად არ არის რეკომენდებული ნაღვლის ბუშტისა და კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის დაავადებების მქონე ადამიანებისთვის.
მათ, ვინც პირველად ცდის ინტერვალური შიმშილის სქემას, მნიშვნელოვანია ახსოვდეს, რომ აირჩიოს სწორი კვების დრო.
ყოველ შემთხვევაში, მხოლოდ ერთი რეკომენდაციაა მნიშვნელოვანი: არ დაიწყოთ ჭამა ღამით ან საღამოს, თუნდაც მთელი დღის განმავლობაში არაფერი გეჭამოთ.
ცნობილია, რომ გვიანი ვახშამი არღვევს ცირკადულ რიტმს და შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს მეტაბოლიზმზე.
ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული შეცდომა კვების რეჟიმის კოპირების მცდელობაა, რომელიც სხვა ადამიანთან ეფექტური იყო.
12 მითი ჭარბი წონის შესახებმითი
№1. ძვალმსხვილი ხარ
სამედიცინო ტერმინოლოგიაში არ არსებობს ტერმინი "მსხვილი ძვალი". ადამიანის ჩონჩხს აქვს გარკვეული წონა (ძვლის მასა) და, ბუნებრივია, ის ყველასთვის ინდივიდუალურია.
ადამიანის ძვლის მასა საშუალოდ არის 2-3 კგ, ასაკისა და სქესის მიხედვით. ბიოიმპედანსომეტრია აჩვენებს ძვლისა და კუნთების მასის პროცენტულ და რაოდენობრივ თანაფარდობას ორგანიზმში.
ჭარბი წონის ან სიმსუქნის შემთხვევაში, სხეულის ცხიმის შემცირებაზე უნდა იმუშაოთ ამ დარგის კომპეტენტურ სპეციალისტთან.
მითი №2. ჭარბი წონა მემკვიდრეობითია
ჭარბი წონის სფეროში კვლევები აჩვენებს, რომ სიმსუქნის გენეტიკური ფორმები მოსახლეობის დაახლოებით 5%-ს შეადგენს. გენეტიკური ტესტები აჩვენებს კოდების დეფექტებს, რომლებიც იწვევს სიმსუქნის მძიმე ფორმების განვითარებას, როგორიცაა პრადერ-ვილის სინდრომი.
მათ ასევე შეუძლიათ განსაზღვრონ მიდრეკილება (მაგრამ არა 100% ალბათობა) ტიპი 2 შაქრიანი დიაბეტის ან მეტაბოლური სინდრომის განვითარების მიმართ, რასაც ხშირად თან ახლავს ჭარბი წონა.
წონის მატებაზე ყველაზე ხშირად გავლენას ახდენს გარემო და არა გენეტიკური ფაქტორები (უმოძრაო ცხოვრების წესი, არაჯანსაღი კვება, სტრესი, ფსიქოსომატიკა).
მითი №3. საღამოს 6 საათის შემდეგ ჭამა არ შეიძლება
ჯანსაღი ცხოვრების წესი გულისხმობს სხეულის ბიოლოგიურ რიტმებზე დაკვირვებას. დაძინება, გარკვეული ჰორმონების გამომუშავების გათვალისწინებით, რეკომენდებულია 23:00 საათამდე.
ბოლო კვება ყველაზე შესაფერისი დროა 18:00–20:00, რაც ნიშნავს ძილის წინ სამი საათის ინტერვალს. ანუ 18:00–ის შემდეგ ჭამა არა მხოლოდ შესაძლებელია, არამედ აუცილებელიც არის, მით უმეტეს, თუ გვიან დაიძინებთ. იხილეთ სრულად