რამდენიმე რჩევა დიეტოლოგებისგან წონის დაკლებისთვის
დიეტოლოგების პრაქტიკული რჩევები წონის დაკლებისთვის, რომელიც დაგეხმარებათ ჯანსაღი წონის მიღწევაში და შენარჩუნებაში.
ჭამეთ ნელა
მიიღეთ საკმარისი ძილი
ძილის ნაკლებობა ზრდის შიმშილის ჰორმონის, გრელინის, გამოყოფას და ამცირებს ნაყროვანების ჰორმონის, ლეპტინის, გამომუშავებას, რამაც შეიძლება ხელი შეუწყოს წონის მატებას.
არ გამოტოვოთ კვება
რეკომენდებულია ყოველ ოთხ საათში ერთხელ ჭამა.
შეინარჩუნეთ ჰიდრატაცია
კვლევამ დაადგინა, რომ ადამიანებმა, რომლებიც ჭამის წინ ორ ჭიქა წყალს სვამდნენ, მეტ წონას იკლებდნენ.
აირჩიეთ საკვები სწორად
თეფშის ნახევარი უნდა იყოს ბოსტნეული, ეოთხედი მთლიანი მარცვლეული და მეოთხედი თეფში ცილა.
დაიწყეთ ფიზიკური აქტივობა
ყურადღება მიაქციეთ კალორიებს, ცილებს და ბოჭკოებს.
საუზმეზე მიიღეთ პროტეინები
ცილა ნელა შეიწოვება და თრგუნავს შიმშილის ჰორმონებს, რაც გეხმარებათ ნაყროვანების განცდის შენარჩუნებაში. გარდა ამისა, ცილოვანი საუზმე ხელს უწყობს საკვების მიმართ ლტოლვის შემცირებას. შეგიძლიათ ცილებით მდიდარი საკვები მიიღოთ ბოჭკოსთან და ჯანსაღ ცხიმებთან ერთად, მაგალითად, კვერცხი მთლიანი ხორბლის ტოსტთან და ავოკადოსთან ერთად. იხილეთ სრულად