სპორტსა და სექსში წარმატებისთვის: ტესტოსტერონის დონის გაზრდის 6 დადასტურებული გზა
ჩვეულებრივ, ტესტოსტერონის დონე მერყეობს 300-დან 1000 ნგ/დლ-მდე და იცვლება ასაკის, წონის, ცხოვრების სტილისა და სხვა პარამეტრების მიხედვით.ტესტოსტერონის მაღალი დონე ხელს უწყობს ნორმალური წონის შენარჩუნებას, ზრდის სპორტულ შესაძლებლობებს და აუმჯობესებს სექსუალურ ფუნქციას. ტესტოსტერონის დონე თანდათან მცირდება ასაკთან ერთად, საშუალოდ წელიწადში 1%-ით 30 წლის შემდეგ.
ივარჯიშეთ!
ვარჯიში ტესტოსტერონის დონის გაზრდის ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური საშუალებაა. გარდა ამისა, ის ამცირებს სხვა, კერძოდ, გულ-სისხლძარღვთა და ნეიროდეგენერაციული დაავადებების რისკს.
კორდობის უნივერსიტეტის მეცნიერების მიერ ჩატარებულმა დიდმა კვლევამ აჩვენა, რომ მამაკაცებში, რომლებიც რეგულარულად ვარჯიშობდნენ, ტესტოსტერონის დონე უფრო მაღალია. მსუქან მამაკაცებზე სხვა დაკვირვებისას, ექიმებმა დაადგინეს, რომ ვარჯიში უკეთესად ზრდის ტესტოსტერონს, ვიდრე დიეტა წონის დაკლებისთვის.
ძალისმიერი ვარჯიში საუკეთესოა ტესტოსტერონის დონის ასამაღლებლად როგორც მოკლევადიან, ასევე გრძელვადიან პერიოდში. მეორე ადგილზეა მაღალი ინტენსივობის ინტერვალური ვარჯიში. მიუხედავად ამისა, ნებისმიერი სხვა ფიზიკური ვარჯიში ეფექტური იქნება.
იკვებეთ დაბალანსებულად
რასაც ჭამთ გავლენას ახდენს ტესტოსტერონის დონეზე, ისევე როგორც სხვა ჰორმონებზე. კვლევებმა აჩვენა, რომ ჭარბი კვება და ძალიან დაბალკალორიული დიეტა ამცირებს ტესტოსტერონს. საკვები უნდა შეიცავდეს ჯანსაღი კვების ყველა კომპონენტს: ცილებს, ცხიმებს და ნახშირწყლებს.
ესპანელი მეცნიერების ჯგუფის მიერ ჩატარებულმა კვლევამ აჩვენა, რომ დაბალცილოვანი დიეტა ამცირებს ტესტოსტერონს. ნახშირწყლების საკმარისი რაოდენობა ძალზედ მნიშვნელოვანია ამ ჰორმონის დონის შესანარჩუნებლად ძალისმიერი ვარჯიშის დროს. ასევე დიეტაში უნდა იყოს ცხიმები, რადგან სწორედ მათგან გამოიმუშავებს ორგანიზმი სტეროიდულ ჰორმონებს, ტესტოსტერონის ჩათვლით.
შეამცირეთ სტრესი და კორტიზოლის დონე
ხანგრძლივი სტრესი ყოველთვის ნიშნავს კორტიზოლის მუდმივ მატებას. თავის მხრივ, ეს ჰორმონი ამცირებს ტესტოსტერონის დონეს. სტრესი ასევე იწვევს იმ ფაქტს, რომ ადამიანი იწყებს მეტის ჭამას, იმატებს წონაში, რაც უარყოფითად მოქმედებს მამრობითი სქესის ჰორმონებზე.
იდეალურ შემთხვევაში, თქვენ უნდა მოერიდოთ სტრესულ სიტუაციებს. მაგრამ ბევრი რამ ასევე დამოკიდებულია ცხოვრების წესზე: რეგულარული ვარჯიში, კარგი ძილი, დაბალანსებული დიეტა, კონტაქტების ფართო წრე - ეს ყველაფერი ხელს უწყობს კორტიზოლის დონის კონტროლს. იხილეთ სრულად