როგორ შევინარჩუნოთ კარგი მხედველობა დიდხანს
თვალების ჯანმრთელობის შენარჩუნება გადამწყვეტია.აუცილებელი რჩევები კარგი მხედველობის შესანარჩუნებლად:
სათანადო კვება - A, C და E ვიტამინები, მინერალებთან ერთად, როგორიცაა თუთია, მნიშვნელოვან როლს ასრულებენ თვალების ჯანმრთელობის შენარჩუნებაში. A ვიტამინი ხელს უწყობს რქოვანას დაცვას, ხოლო C ვიტამინი ამცირებს კატარაქტის და მაკულარული დეგენერაციის რისკს. E ვიტამინი არის ანტიოქსიდანტი, რომელიც ხელს უშლის თავისუფალი რადიკალების ზემოქმედების შედეგად თვალების დაზიანებას. თუთია ასევე მნიშვნელოვანია კარგი მხედველობისთვის, რადგან ის ეხმარება ორგანიზმს A ვიტამინის ათვისებაში და იცავს მაკულარული დეგენერაციისგან. თვალებისთვის აუცილებელი საკვები ნივთიერებების წყაროებია:
სტაფილო;ტკბილი კარტოფილი;ციტრუსი;თევზი;კვერცხი;ნუში
ნუტრიენტებით მდიდარი, დაბალანსებული დიეტა ამცირებს ასაკთან დაკავშირებული მაკულარული დეგენერაციისა და კატარაქტის განვითარების რისკს.
ჯანსაღი ცხოვრების წესი - ეკრანები დომინირებს ჩვენს თანამედროვე ცხოვრების წესში. ეკრანებთან ხანგრძლივი დროის გატარება იწვევს თვალების დაძაბვას, სიმშრალეს და სხვა პრობლემებს. რეგულარული შესვენებები და ეკრანთან გატარებული დროის მართვა დაგეხმარებათ თვალების დაძაბვის შემცირებაში და გრძელვადიანი დაზიანების თავიდან აცილებაში. დალიეთ ბევრი წყალი, რადგან დეჰიდრატაციამ ასევე შეიძლება გამოიწვიოს თვალების სიმშრალე და მხედველობის სხვა პრობლემები.
თვალის ვარჯიშები - როგორც სხეულს სჭირდება ვარჯიში ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად, ასევე ჩვენს თვალებსაც სჭირდებათ ვარჯიში. თვალების ვარჯიშები და რელაქსაციის ტექნიკა დაგეხმარებათ თვალების დაძაბვის შემცირებაში და თვალის კუნთების სიძლიერის გაუმჯობესებაში. ზოგიერთი სავარჯიშო მოიცავს ახლო და შორ დისტანციებზე ყურებას, თვალების ზევით და ქვევით გადაადგილებას, ერთ წერტილზე ფოკუსირებას გარკვეული პერიოდის განმავლობაში. იხილეთ სრულად