სტრატეგიები, რომლებიც ბუნებრივად უწყობს ხელს წონაში კლებას - სასარგებლო რჩევები
არსებობს სტრატეგიები, რომლებიც გავლენას ახდენენ წონის მართვაზე.წონის დაკლების ეფექტური მეთოდები:
თვალყური ადევნეთ კვებასა და ვარჯიშს - წონაში დასაკლებად აუცილებელია ყურადღება მიაქციოთ იმას, თუ რას ჭამთ და სვამთ. კვლევამ აჩვენა, რომ ფიზიკური აქტივობის თანმიმდევრული თვალყურის დევნება ხელს უწყობს წონის დაკლებას. იმავდროულად, შეინიშნება დადებითი კორელაცია წონის დაკლებასა და საკვების მიღებისა და ვარჯიშის მონიტორინგის სიხშირეს შორის.
ყურადღება მიაქციეთ მიღებული საკვების ტიპს - ამ პრაქტიკას შეუძლია ადამიანებს საშუალება მისცეს, ისიამოვნონ საკვებით, რომელსაც ჭამენ და შეინარჩუნონ ჯანსაღი წონა. იქიდან გამომდინარე, რომ ადამიანების უმეტესობა დატვირთული ცხოვრებით ცხოვრობს, ისინი ხშირად მიდრეკილნი არიან სწრაფად ჭამისკენ.
გააზრებული კვების ტექნიკა მოიცავს:
მაგიდასთან ჭამას.
ჭამის დროს ყურადღების გაფანტვის თავიდან აცილებას: არ ჩართოთ ტელევიზორი, ლეპტოპი ან ტელეფონი.
ნელა ჭამას - დაუთმეთ დრო საკვების ღეჭვას. ეს ტექნიკა ხელს უწყობს წონის დაკლებას, რადგან ადამიანის ტვინს საკმარის დროს აძლევს, რათა ამოიცნოს სიგნალები, რომ ის სავსეა, რაც დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ ზედმეტი ჭამა.
საკვების გააზრებული არჩევანის გაკეთებას - შეარჩიეთ საკვები, რომელიც სავსეა საკვები ნივთიერებებით. იხილეთ სრულად