როგორ ვთქვათ უარი გვიან ღამით ჭამაზე?
უპირველეს ყოვლისა, უნდა გადავწყვიტოთ, ნამდვილად მშიერი ვართ თუ არა. "შიმშილი" და "სიმსუნაგე" სხვადასხვა ცნებებია.
შიმშილი, როგორც წესი, იგრძნობა, როგორც სიცარიელე, მუცელში ყურყური. ამ დროს ორგანიზმისთვის მნიშვნელობა არ აქვს რა ჭამოს.
რასაც ხალხი "სიმსუნაგეს" უწოდებს, არის ნებისმიერი უარყოფითი ემოციის ჩახშობის სურვილი. ძალიან ხშირად, ჩვენ ვრეაგირებთ სტრესულ სიტუაციაზე მსუნაგობით. როგორც წესი, ამ წუთში წარმოვიდგენთ სწრაფ ნახშირწყლების შემცველ სპეციფიკურ, ყველაზე ხშირად არაყველაზე ჯანსაღ კერძს.
საჭიროა სწრაფად გაიზარდოს სისხლში ინსულინისა და გლუკოზის დონე, რითაც განგაში „ჩაქრება“.
შიმშილის მსუნაგობისგან გარჩევის უმარტივესი გზაა წარმოიდგინოთ შავი პურის ნაჭერი და ჰკითხოთ საკუთარ თავს: „ამ პურს ახლა შევჭამდი? თუ პასუხი დადებითია, მაშინ ნამდვილად გჭირდებათ ჭამა.
საღამოს ეს შეიძლება იყოს ცილოვანი პროდუქტი (მოხარშული კვერცხის ცილა, ცილოვანი ომლეტი, მოხარშული კალმარი) ან ხორცის პატარა (არაუმეტეს 20 გ) ნაჭერი, თუ ჭარბი წონის და ინსულინრეზისტენტობის პრობლემაა. იხილეთ სრულად