10 ყველაზე გავრცელებული შეცდომა წონაში კლების დროს
ნორმალური წონის შენარჩუნება ჯანსაღი ცხოვრების წესის ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი კომპონენტია.ყველამ ვიცით, რომ წონის დაკლებისთვის საჭიროა ნაკლები კალორია და ფიზიკური აქტივობა.
პრაქტიკაში, ყველაფერი გაცილებით უფრო რთულია. ხშირად წონის დაკლების მცდელობები წარუმატებლად მთავრდება არა მოტივაციისა და ნებისყოფის ნაკლებობის გამო, არამედ ჩვენი მცდარი ქმედებებისა და ორგანიზმში მიმდინარე პროცესების გაუგებრობის გამო.
1. ძალიან ბევრი ან ძალიან ცოტა კალორიას ვღებულობთ
წონის დასაკლებად საჭიროა იმაზე მეტი ენერგიის დახარჯვა, ვიდრე საკვებიდან ვიღებთ – ანუ შექმენით კალორიული დეფიციტი. მრავალი წლის განმავლობაში ითვლებოდა, რომ კვირაში კალორიების 3500-ით შემცირებით, დაახლოებით 450 გრამ ცხიმს ვწვავთ.
მაგრამ ბოლო კვლევებმა აჩვენა, რომ წონის დაკლებისთვის საჭირო კალორიების დეფიციტი შეიძლება განსხვავებული იყოს თითოეული ადამიანისთვის. გარდა ამისა, ჩვენ ხშირად არასწორად ვაფასებთ მრავალი საკვების კალორიულ შემცველობას. ზოგიერთი ჯანსაღი საკვები საკმაოდ კალორიულია – მაგალითად, თევზი და თხილი – სასურველია მათი ზომიერად მიღება.
მაგრამ უკიდურესობა საჭიროა არაა. კვლევები აჩვენებს, რომ ძალიან დაბალკალორიული დიეტა იწვევს კუნთების მასის დაკარგვას და მნიშვნელოვნად ანელებს მეტაბოლიზმს (და შესაბამისად ცხიმების წვას).
2. ნაკლები ფიზიკური აქტივობა
წონაში კლებისას აუცილებლად ვკარგავთ არა მხოლოდ ცხიმს, არამედ კუნთოვან მასას. ის განსაკუთრებით სწრაფად იკარგება, თუ დაბალკალორიულ დიეტაზე ვართ, მაგრამ ამავდროულად ფიზიკურად უმოქმედოდ ვრჩებით (ამ შემთხვევაში მეტაბოლიზმი განსაკუთრებით ნელდება).
ფიზიკური აქტივობა, თავის მხრივ, ხელს უწყობს კუნთების მასის დაკარგვის მინიმუმამდე შემცირებას, ცხიმის მარაგების წვას და ხელს უშლის მეტაბოლიზმის შენელებას.
რაც უფრო დიდია ჩვენი კუნთოვანი მასა, მით უფრო ადვილია ჩვენთვის წონის დაკლება და შემდგომი შენარჩუნება.
მაგრამ გადაჭარბებული ფიზიკური აქტივობა ასევე პრობლემურია. მას შეუძლია გამოიწვიოს ფსიქოლოგიური სტრესი და დაარღვიოს ორგანიზმის ჰორმონული ბალანსი. ცხიმების უფრო სწრაფად „დაწვის“ მიზნით გადაჭარბებული ვარჯიში არაპროდუქტიული და ჯანმრთელობისთვის საშიშია.
3. სიმძიმეებით ვარჯიშის თვიდან არიდება
სიმძიმეებით ვარჯიშები (შტანგა, ჰანტელები, სავარჯიშო აპარატები) ხელს უწყობს წონის დაკლებას. კვლევებმა აჩვენა, რომ ისინი საუკეთესოა კუნთების მასისთვის და მეტაბოლიზმის დასაჩქარებლად. ისინი აძლიერებენ ჩვენს ფიზიკურ ძალას და აუმჯობესებენ საერთო ფორმას და ზოგიერთის აზრით, განსაკუთრებით ხელს უწყობს ცხიმის წვას წელის არეში.
კვლევების დიდმა მიმოხილვამ აჩვენა, რომ წონის დაკარგვის საუკეთესო სტრატეგია არის სიმძიმეებით ვარჯიშისა და აერობული აქტივობის გონივრული კომბინაცია (სირბილი, ცურვა, ველოსიპედით სიარული და ა.შ.)
4. უცხიმო ან დიეტურ საკვებზე გადართვა
ხშირად მიაჩნიათ, რომ უცხიმო და დიეტური საკვები ძალიან ჯანსაღია და გეხმარებათ წონის დაკლებაში. სინამდვილეში, ეს ყოველთვის ასე არ არის.
ბევრ "უცხიმო" საკვებს აქვს დიდი რაოდენობით შაქარი დამატებული გემოს გასაუმჯობესებლად. მაგალითად, 170 გრამი "უცხიმო" იოგურტი დანამატებით შეიძლება შეიცავდეს 23 გრამამდე შაქარს (4 ჩაის კოვზი).
უცხიმო საკვები ასევე ხშირად ვერ გვიკმაყოფილებს შიმშილის გრძნობას, რის გამოც მას დიდი ულუფებით ვჭამთ.
„უცხიმო“ და „დიეტური“ საკვების ნაცვლად, სჯობს თქვენს რაციონში შეიტანოთ ხელოვნურად დაუმუშავებელი ნატურალური პროდუქტები – მათ შორის ხილი და ბოსტნეული, რადგან ისინი უბრალოდ ნაკლებცხიმიანია და მდიდარია საკვები ნივთიერებებით.