რევოლუცია ტვინისთვის: მეცნიერებმა აღმოაჩინეს მარტივი სუნთქვითი ვარჯიში, რომელსაც ცნობიერების შეცვლა შეუძლია
ადამიანის გონება და მისი უსასრულო შესაძლებლობები მეცნიერების ერთ-ერთ ყველაზე დიდ გამოცანად რჩება. საუკუნეების განმავლობაში ითვლებოდა, რომ ცნობიერების შეცვლილი მდგომარეობების - ღრმა მედიტაციის, ტრანსის ან განსაკუთრებული სიფხიზლის მისაღწევად აუცილებელი იყო წლების განმავლობაში პრაქტიკა, ფსიქოდელიური ნივთიერებები ან მკაცრი სულიერი რეგულაციები.
თუმცა, ნეირომეცნიერებისა და ფსიქოლოგიის სფეროში ჩატარებულმა უახლესმა კვლევებმა აჩვენა, რომ რეალობის აღქმისა და ტვინის მუშაობის შეცვლა ბევრად უფრო მარტივად, ჩვენსავე სხეულში არსებული ინსტრუმენტით, სუნთქვითაა შესაძლებელი.
-
რას ამბობს მეცნიერება?
სტენფორდის უნივერსიტეტისა და სხვა წამყვანი სამეცნიერო ცენტრების მკვლევრებმა ყურადღება გაამახვილეს სუნთქვის ისეთ მეთოდებზე, რომლებიც პირდაპირ ზემოქმედებენ ტვინის ეგრეთ წოდებულ „ცისფერ ლაქაზე“ (locus coeruleus). ეს არის ტვინის ღეროში მდებარე პატარა უბანი, რომელიც არეგულირებს ყურადღებას, ემოციებს, სტრესსა და სიფხიზლეს.
როდესაც ადამიანები ცვლიან სუნთქვის რიტმს, ისინი ფაქტობრივად აკონტროლებენ ნერვულ სისტემას, რასაც მიჰყავს ტვინის ტალღების გადართვა და ცნობიერების მდგომარეობის დროებითი, მაგრამ ღრმა ცვლილება.
-
სუნთქვითი ვარჯიში, რომელიც ტვინს გადატვირთავს
კვლევების მიხედვით, ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური და სწრაფი მეთოდი არის ე.წ. ციკლური ოხვრა ანუ ორმაგი ჩასუნთქვის ტექნიკა. ის იმდენად მარტივია, რომ მისი შესრულება დღის განმავლობაში სულ რამდენიმე წუთს მოითხოვს.
-
როგორ უნდა გავაკეთოთ ის? (ნაბიჯ-ნაბიჯ ინსტრუქცია):
პირველი ჩასუნთქვა (ცხვირით): ღრმად ჩაისუნთქეთ ჰაერი ცხვირით, მაგრამ ბოლომდე არა - გაჩერდით, როცა ფილტვები თითქმის სავსეა.
მეორე ჩასუნთქვა (ცხვირით): გააკეთეთ კიდევ ერთი მოკლე ჩასუნთქვა ცხვირით (იმისათვის, რომ ფილტვების ალვეოლები ბოლომდე გავბეროთ).
ნელი ამოსუნთქვა (პირით): შეასრულეთ ხანგრძლივი, ღრმა და ნელი ამოსუნთქვა პირით, ისე, თითქოს ვიწრო მილში უბერავთ (ამოსუნთქვა ორჯერ უფრო გრძელი უნდა იყოს, ვიდრე ორივე ჩასუნთქვა).
გაიმეორეთ ეს ციკლი მხოლოდ 5 წუთის განმავლობაში (დაახლოებით 20-30 სუნთქვითი ციკლი).
-
რა ხდება ტვინსა და სხეულში ამ დროს?
ორმაგი ჩასუნთქვა უზრუნველყოფს ფილტვებში შეკუმშული საჰაერო ტომსიკების გახსნას, რაც ორგანიზმს მეტ ჟანგბადს აწვდის. ხანგრძლივი ამოსუნთქვა კი რთავს პარასიმპათიკურ სისტემას, რომელიც პასუხისმგებელია სიმშვიდესა და მოდუნებაზე.
კვლევებმა აჩვენა, რომ სწორედ ამ მეთოდით სუნთქვა სტრესის ჰორმონებს ყველაზე სწრაფად ამცირებს - უფრო სწრაფადაც კი, ვიღაც ჩვეულებრივი მედიტაციის დროს.
ადამიანები, რომლებიც ამ ტექნიკას სინჯავენ, აღნიშნავენ გონების უჩვეულო სიცხადეს, აზრების „გაფანტვის“ შეწყვეტას და გარკვეულწილად შეცვლილ, ტრანსის მსგავს მდგომარეობას, სადაც მენტალური ხმაური ქრება.