“სამხედრო ძილის მეთოდი“, რომელიც ადამიანების 96%-ს სულ რაღაც 2 წუთში აძინებს
ჯასტინ აგუსტინის (@justin_agustin) ვირუსულმა TikTok ვიდეომ ინტერნეტი დაიპყრო, სადაც ის ამხელს “სამხედრო ძილის მეთოდს“, რომელიც ამტკიცებს, რომ ადამიანების 96%-ს ეხმარება დაძინებაში მხოლოდ 2 წუთში.
ვიდეო, რომელსაც თითქმის 1 მილიონი მოწონება აქვს, ტექნიკას მარტივი, მაგრამ ეფექტური გზით წარმოაჩენს.
“სამხედრო ძილის მეთოდმა სოციალური“ მედია დაიპყრო და ბევრი ადამიანი დააინტერესა. ტექნიკა სამხედროებიდან მომდინარეობს - როგორც ამბობენ ის, შეიქმნა პილოტებისა და ჯარისკაცებისთვის, რომლებსაც ესაჭიროებოდათ სწრაფი დასვენება მაღალი წნეხის პირობებში. ის შეიმუშავა ოლიმპიური სპრინტის მწვრთნელმა და სპორტული ფსიქოლოგიის ექსპერტმა ბად ვინტერმა.
ვიდეოში აგუსტინი აღწერს შემდეგ ნაბიჯებს:
- ჯერ დააწყნარეთ თქვენი სხეული და მოადუნეთ მისი ყოველი ნაწილი, თავიდან ფეხის თითებამდე, ღრმა სუნთქვაზე ფოკუსირებისას.
- შემდეგ გაათავისუფლეთ გონება ყოველგვარი სტრესისგან და წარმოიდგინეთ მშვიდობიანი სცენარები, რათა დაგეხმაროთ ჩაძინებაში.
- ეს პროცესი კონკრეტულად მოიცავს სახის მოდუნებას, მხრებისა და ხელების დაშვებას, თანდათანობით ქვემოთ ჩამოსვლას სხეულის გავლით და დამამშვიდებელ გამოსახულებებზე ფოკუსირებას ფიქრების გასაწმენდად.
მეცნიერული დასაბუთება
მუშაობს კი სინამდვილეში სამხედრო ძილის მეთოდი? მიუხედავად იმისა, რომ თავად მეთოდი პირდაპირ არ არის შესწავლილი, მისი ზოგიერთი ძირითადი კომპონენტი - როგორიცაა ღრმა სუნთქვა და ვიზუალიზაცია, მეცნიერულად დასაბუთებულია.
2018 წლის კვლევამ აჩვენა, რომ ღრმა სუნთქვამ შეიძლება ხელი შეუწყოს რელაქსაციას და დაეხმაროს ადამიანებს უფრო სწრაფად დაძინებაში.
“სამხედრო ძილის მეთოდი“ შეიძლება იყოს ეფექტური იყოს მათთვის, ვინც ებრძვის უძილობას ან მორბენალ ფიქრებს ღამით. რელაქსაციის ტექნიკისა და მენტალურ გამოსახულებებზე ფოკუსირების შერწყმით, ის ხელს უწყობს როგორც ფიზიკურ, ისე ფსიქიკურ სიმშვიდეს, რაც აუცილებელია დასაძინებლად.