ექვსი არასტანდარტული რეკომენდაცია, რომელიც წონის დაკლებაში დაგეხმარებათ
ლონდონელმა დიეტოლოგმა ჰანა რიჩარდსმა Daily Mail-ის მკითხველებს გაანდო „საიდუმლო ფორმულა“ არა მხოლოდ წონის დაკლების, არამედ, წონის შენარჩუნებისათვისაც.
როგორც რიჩარდსმა განმარტა, ყველა პოპულარული შემზღუდველი დიეტა გრძელვადიან პერსპექტივაში განწირულია წარუმატებლობისთვის, რადგან როგორც კი შეწყვეტთ თავის შეზღუდვას, წონა იმატებს. ამის ნაცვლად, თქვენ უნდა მიირთვათ თქვენი საყვარელი საკვები, მაგრამ მიჰყვეთ რიჩარდსის ექვს საკმაოდ არატრადიციულ რეკომენდაციას.
1. ივარჯიშეთ მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ გრძნობთ "10-დან 10"
ფიზიკური აქტივობა ძალიან მნიშვნელოვანია,მაგრამ წადით სპორტდარბაზში ან იარეთ მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ თავს შესანიშნავად გრძნობთ. წინააღმდეგ შემთხვევაში, საპირისპირო ეფექტს მიაღწევთ - ვარჯიშის შემდეგ ენერგიის დაქვეითება გექნებათ და ტკბილეულის მირთმევის სურვილს წინააღმდეგობას ვერ გაუწევთ.
„გირჩევთ არ აიღოთ აუტანელი ვალდებულებები და აკონტროლოთ თქვენი კეთილდღეობა. უმჯობესია კვირაში ერთხელ ყოველდღიური გასეირნებით ან იოგათ დაიწყოთ“, – გვირჩევს რიჩარდსი.
2. უარი თქვით დანა-ჩანგალზე და დაიწყეთ ჭამა ხელებით.
როგორც რიჩარდსმა განმარტა, ეს გაიძულებს ჭამოთ უფრო ნელა და მეტი ცნობიერებით. ჩანგალი ან კოვზი მუშაობს როგორც ნიჩაბი, განსაკუთრებით მაშინ, როცა მშიერი ხარ, ამიტომ ძალიან ადვილია ზედმეტი ჭამა.
„უბრალოდ არ გაქვთ დრო, რომ გააცნობიეროთ, რომ ჭარბად იკვებებით, როცა ჭამთ ჩანგლით ან კოვზით. ჩვენ ყველა დაპროგრამებული ვართ, რომ უნდა ვჭამოთ დანაჩანგლით. მაგრამ თუ ხელებით დაიწყებთ ჭამას, პროცესი შენელდება, საჭმლის მონელება გაუმჯობესდება, უფრო მეტ ხანს დაღეჭავთ და ჭამის პროცესი უფრო გაცნობიერებულია. საკვები არის სენსორული მამოძრავებელი, ასე რომ, თქვენი ხელების გამოყენებით თქვენ ამ სენსორულ გამოცდილებას ამაღლებთ შემდეგ დონეზე“, - განმარტა რიჩარდსმა.
3. იფიქრეთ საკვებზე, შეისუნთქეთ მისი არომატი, სანამ ჭამას დაიწყებთ. ასე დაიწყებთ საჭმლის მონელების ყველაზე მნიშვნელოვან პირველ ეტაპს. იხილეთ სრულად