2023 წლის 5 ყველაზე ტრენდული დიეტა
საკომუნიკაციო სააგენტო Ipsos-ის მონაცემებით, რომელიც 2021 წლის ბოლოს გამოქვეყნდა, მსოფლიოს მოსახლეობის დაახლოებით 45% ცდილობს წონის დაკლებას.და მიუხედავად იმისა, რომ მათ შორის არიან ისეთებიც, რომლებიც ამ მიზნით ფიზიკური აქტივობის დონის ამაღლებას ირჩევენ, უმრავლესობა დიეტების დახმარებით ცდილობს ზედმეტი კილოგრამებისგან თავის დაღწევას.
თუმცა, ყველა დიეტა არ არის ერთნაირად სასარგებლო. ამას ადასტურებს აშშ-ში 2023 წლის იანვრის დასაწყისში საიტზე U.S. News & World Report გამოქვეყნებული რეიტინგი. გამოცემამ ექიმებისა და დიეტოლოგების მოსაზრებების გათვალისწინებით შეადგინა ყველაზე პოპულარული და მოდური დიეტების სია.
რეიტინგი მეთერთმეტედ ქვეყნდება და ეს უკვე ერთგვარ ტრადიციად იქცა. 2023 წელს სიაში 24 პოზიციაა. იგი მოიცავდა ყველაზე პოპულარულ კვების სისტემებს, რომელთაგან თითოეული შეფასდა ექსპერტების მიერ 11 პარამეტრის მიხედვით. მათ შორის - შესაბამისობის სიმარტივე, უსაფრთხოება, წონის დაკლების ეფექტურობა მოკლე და გრძელვადიან პერიოდში.
ხმელთაშუაზღვის დიეტა
უკვე მეექვსე წელია, ლიდერობს ხმელთაშუა ზღვის დიეტას. მისი საფუძველია ხილი, ბოსტნეული, პარკოსნები, თხილი, მარცვლეული, ზეითუნის ზეთი, ასევე უცხიმო თევზი და ხორცი.
ამ კვების სისტემის აშკარა სარგებელს შორის არის ნებისმიერი საკვების გამორიცხვის, კალორიების დათვლის ან ნახშირწყლების შემცირების აუცილებლობის არარსებობა. დიეტა შეიცავს დიდი რაოდენობით ბოჭკოს, ვიტამინებს და მიკროელემენტებს, გარდა ამისა, ხმელთაშუა ზღვის დიეტის ეფექტურობა დასტურდება სამეცნიერო კვლევებით.
ნაკლოვანებებიდან მეცნიერებს მხოლოდ ამ დიეტის დაცვის სპეციფიკური მითითებების ნაკლებობა და მრავალი კერძის მომზადების სირთულე შეეძლოთ დაესახელებინათ.
მაგრამ უმეტესობა თანხმდება, რომ ეს არ არის დიეტა, არამედ ცხოვრების წესი, რომელშიც არ არსებობს და არ შეიძლება იყოს მკაფიო წესები.
DASH დიეტა
მეორე ადგილი დაიკავა DASH დიეტამ, სპეციალურად მათთვის, ვისაც მაღალი წნევა აწუხებს.
DASH დიეტა მოიცავს ხილს და ბოსტნეულს, მთლიან მარცვლეულს, უცხიმო ხორცს, თხილს და უცხიმო რძის პროდუქტებს. გარდა ამისა, ეს კვების სისტემა მოიცავს ნატრიუმის მიღების შეზღუდვას, რაც ძალიან მნიშვნელოვანია მაღალი წნევის შესამცირებლად.
ამ დიეტის ეფექტურობა როგორც წონის დაკლებისთვის, ასევე არტერიული წნევის შესამცირებლად მეცნიერულად დადასტურებულია.
ხმელთაშუა ზღვის დიეტის მსგავსად, ეს უფრო წონის სისტემატური დაკლებისა და შენარჩუნების კვების სისტემაა, მისგან წონის სწრაფ დაკლებას ნამდვილად არ უნდა ელოდოთ. იხილეთ სრულად