როგორ დავაღწიოთ თავი ღამის შიმშილს?
საღამოსკენ შიმშილის გრძნობა განსაკუთრებულად მძაფრდება და როდესაც სიცხე უკან იხევს, ადამიანებს "საღამოს ძღომა" ეწყებათ,მაცივრიდან გამოაქვთ ყველაფერი! იმისათვის რომ ეს არ დაგემართოთ, რამდენიმე წესი დაიცავით:
1. ჭამეთ რეგულარულად, ყოველ სამ საათში მცირე ულუფებით;
2. მიირთვით დიეტური ხორცეული: კურდღელი, ინდაური, ქათამი, წიწილა;
3. უპირატესობა მიანიჭეთ თევზეულსა და ზღვის პროდუქტებს;
4. საკვებ რაციონში ჩართეთ "მსუბუქი" ადვილად ასათვისებელი ცილები: ხაჭო, კვერცხი და მაწონი;
5. მიირთვით 200-300 გრამი ხორცი, ხაჭო და კვერცხი;
6. საკვები რაციონი გაამდიდრეთ ხილითა და ბოსტნეულით. სეზონური ხილი და კენკრა მიირთვით როგორც მთავარი კერძი, ერთ-ერთ ულუფად და არა ჩაროზად კერძის შემდეგ;
7. აკონტროლეთ წყლის სმის რეჟიმი, დალიეთ სულ მცირე 1,5 ლიტრი წყალი დღეში, ნუ დაელოდებით წყურვილის შეგრძნებას;
8. გამორიცხეთ ალკოჰოლი, ის იწვევს სისხლძარღვების სპაზმსა და არტერიული წნევის მომატებას.
mkurnali.ge