როგორ დავიკლოთ წონაში შედეგიანად და უსაფრთხოდ - თუ პანდემიის დროს წონაში მოიმატეთ
კორონავირუსის პანდემიის დროს ადამიანების უმეტესობა აცხადებს, რომ სახლში ყოფნის დროს წონაში მოიმატა. ექიმები გვთავაზობენ რჩევებს, რომლებიც არასასურველი კილოგრამების გაქრობაში დაგვეხმარება:
- დღეში სამი ულუფა ბოსტნეული და ორი ულუფა ხილი ნორმაა მათთვის, ვისაც სურს წონაში დაკლება.
- უსაფრთხოდ წონაში დასაკლებად, უსიამოვნო გვერდითი ეფექტების გარეშე, საჭიროა კალორაჟის 15-30%-ით შემცირება.
- ასევე რკომენდებულია საუზმე გაღვიძების შემდეგ ერთი საათის განმავლობაში, კვებათა შორის 3,5-4 საათიანი შუალადების დაცვა.
- დაძინებამდე 3-4 საათის განმავლობაში საკვები არ უნდა მიიღოთ.
- თეფშის ნახევარი უნდა იყოს ბოსტნეული, მეოთხედი უცხიმო ცილა, ხოლო მეორე მეოთხედი ნელი ნახშირწყლები.
- სწრაფი ნახშირწყლები საერთოდ უნდა გამოვრიცხოთ. წყლის მოხმარება უნდა შეადგენდეს 1 კგ მასაზე 30 მლ.
- წყალი უნდა დავლიოთ ნელა. მის გარეშე ცვლითი პროცესები ნორმალურად არ წარიმართება.
- პანდემიით გამოწვეული მომატებული სტრესის პირობებში ყურადღება უნდა გავამახვილოთ D ვიტამინით, პრობიოტიკებითა და ბიფიდობაქტერიებით მდიდარ საკვებზე.
- დასაძინებლად უნდა დავწვეთ 22:00-23:00 საათზე. ეს უზრუნველყოფს ჰორმონების ოპტიმალურ გამოყოფას და დღის განმავლობაში მიღებული საკვების რაოდენობის შემცირებაშიდაც შეგვიწყობს ხელს.
- სასურველია დღეში მინიმუმ 10000 ნაბიჯი გაიაროთ.